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第232章 年冬训 13（第2页）

教练点了点头，神情缓和下来，对着全体队员说道：“大家记住，身体是革命的本钱，林芷琪现在需要安心养病。咱们都盼着她早点好，回来和大家一起训练。”

随后，教练看向程玉洁，温和地说：“你回去转告芷琪，别担心训练进度，把身体养好了比什么都重要。队里等着她健健康康地归队。”

“好的，教练，我一定带到！”程玉洁响亮回应。

归队后，程玉洁深吸一口气，调整状态。此时，清晨的第一缕阳光穿透薄雾，洒在泳池水面上，波光粼粼。随着教练一声令下，队员们纷纷跃入水中，开启了新一天的训练，而程玉洁心中对芷琪的牵挂，也化作了在水中奋力前行的动力。

中午，训练结束的铃声终于响起，程玉洁顾不上休息，马不停蹄地冲向食堂。她在熙熙攘攘的人群中穿梭，目光急切地在各个窗口搜寻着。

“阿姨，来一份清淡的蔬菜粥，再给我拿一份营养丰富的清蒸鱼和清炒时蔬。”程玉洁一边说着，一边留意着饭菜的分量，确保芷琪能吃得饱又吃得好。打好饭后，她小心翼翼地端着餐盘，快步往宿舍走去，生怕饭菜凉了。

回到宿舍，程玉洁轻手轻脚地推开门，只见芷琪还在熟睡。她的脸色不再像早上那般通红，呼吸也平稳了许多。程玉洁轻轻放下饭盒，走到床边，轻声呼唤：“芷琪，醒醒，该吃午饭啦。”

芷琪缓缓睁开眼睛，看到程玉洁，脸上露出一丝虚弱的微笑：“程程，辛苦你了。”

“快别这么说，你感觉怎么样？”程玉洁关切地问道。

“我睡了一中午，感觉好多了，身上也有劲儿了。”芷琪说着，慢慢坐起身来。

程玉洁连忙扶着她，将枕头垫在她身后，让她靠得舒服些。然后，她把饭盒拿到床边的桌子上，打开盖子，顿时，饭菜的香气弥漫开来。

“快尝尝，看看合不合胃口。你现在身体还虚弱，得吃点有营养的东西补补。”程玉洁一边说着，一边给芷琪盛了一碗粥。

芷琪接过碗，喝了一口粥，暖乎乎的粥顺着喉咙滑下，胃里顿时舒服了许多。“嗯，太好吃了，程程，你真好。”芷琪感激地说道。

看着芷琪吃得香，程玉洁也开心地笑了。等芷琪吃完午饭，程玉洁收拾好饭盒，又从柜子里拿出体温计。

“来，再量量体温，看看烧退干净了没。”程玉洁温柔地说。

芷琪接过体温计，夹在腋下。过了几分钟，她取出体温计递给程玉洁。程玉洁仔细一看，脸上露出了欣慰的笑容：“太好了，体温已经降到正常范围了。看来药很有效果，你这一中午的觉也睡得值。”

“真的吗？那太好了！”芷琪也兴奋地说道，“程程，多亏有你照顾我，不然我真不知道该怎么办了。”

“别这么见外，咱们是好姐妹，互相照顾是应该的。”程玉洁笑着说，“你再好好休息休息，争取快点完全康复，咱们一起回训练场。”

程玉洁仔细将宿舍的门关好，又在门外驻足片刻，确定门不会发出声响，这才转身朝着训练场奔去。日光洒在她矫健的身姿上，勾勒出她充满活力的轮廓。

宿舍内，再度恢复了宁静。芷琪望着程玉洁离去的方向，眼神中满是感激。她缓缓掀开被子，清晨时的虚弱感已减轻许多，身体里似乎有一股力量在悄然复苏。双脚试探着触碰地面，起初有些凉意，她适应片刻后，双手紧紧抓住床沿，深吸一口气，开始缓缓起身。起身的瞬间，脑袋还是有一丝眩晕，身体也晃了晃，但她凭借着顽强的意志，很快便稳住了身形。

她一步一步，迈着略显迟缓的步伐朝着书桌挪去。每一步都踏得坚定，仿佛在向疾病宣告自己的不屈。书桌一角整齐摆放着的专业书籍，是她在中央音乐学院逐梦路上的挚友。这些书籍承载着她对音乐的热爱与追求，每一本都饱含着她的心血。

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芷琪轻轻翻开一本声乐理论教材，熟悉的文字、精美的音符图示映入眼帘。她的目光顺着文字缓缓移动，那些平日里烂熟于心的理论知识，此刻在她眼中仿佛被赋予了新的生命力。她的脑海中不由自主地浮现出在课堂上与导师郭淑珍教授热烈探讨的场景。郭教授严谨的治学态度、深入浅出的讲解，以及对音乐独到的见解，都深深影响着芷琪。

读着读着，芷琪情不自禁地小声哼唱起来。她的嗓音因这场疾病而略带沙哑，不复往日的清亮与婉转，可她丝毫不在意。在这个静谧的午后，宿舍成为了她专属的音乐殿堂，她沉浸在音乐的世界里，感受着旋律带来的治愈力量。每一个音符都像是一束温暖的光，照亮了她的内心，让她忘却了身体的不适。

此时的训练场上，程玉洁正全情投入训练。她纵身跃入泳池，水花在她身旁欢快地跳跃，随后她如一条灵动的剑鱼，在水中飞速穿梭。每一次划水，手臂的肌肉都紧绷着，爆发出强大的力量；每一次蹬腿，都像是在与水进行一场力量的较量。教练站在泳池边，目光如炬，密切关注着队员们的每一个动作。看到程玉洁稍有不足的地方，教练立刻大声指导：“程玉洁，换气节奏再稳些！手臂发力点调整下！”程玉洁听到后，迅速调整动作，她的眼神中透露出坚定与专注，每一次调整都力求做到完美。

泳池里水花飞溅，其他队员们也都在为提升成绩而奋力拼搏。艾衍含如离弦之箭，在水中划出一道优美的弧线；张雨霏则以她独特的节奏感，在泳池中展现着强大的实力。程玉洁看着身旁拼搏的队友，又想到正在宿舍努力恢复的芷琪，心中涌起一股无尽的力量。她深知，她们都怀揣着同样炽热的梦想，无论前方有多少艰难险阻，都不会轻易放弃。

芷琪沉浸在音乐书籍的海洋中，时间悄然流逝。当她终于合上书本，夕阳的余晖已经透过窗户，在地面上洒下一片片金黄。她伸了个懒腰，望向窗外那被染成橙红色的天空，心中涌起一股对训练的渴望。

想到马上就是第四周的测试，芷琪深知这是检验自己近期训练成果的重要时刻，绝不能掉以轻心。她迅速起身，走到书桌前，拉开抽屉，拿出一本崭新的笔记本和一支笔。

坐定后，她在笔记本的第一页上方，郑重地写下“第四周测试前训练表”。芷琪微微皱眉，眼神专注而坚定，脑海中仔细梳理着自己目前的状态和各项训练的重点。

首先是体能训练，她深知良好的体能是在泳池中保持出色表现的基础。于是，她在表格中写下“早上6点-7点，进行30分钟高强度间歇有氧训练，包括快速跳绳、开合跳和高抬腿跑，每个动作持续1分钟，循环10组；随后进行30分钟力量训练，针对腿部、核心和上肢肌肉群，使用哑铃和弹力带进行深蹲、卷腹、哑铃划船等动作，每个动作3组，每组12-15次”。

接着是泳姿专项训练。芷琪主攻蛙泳，她在表格中详细规划：“上午9点-11点，泳池训练。先进行15分钟热身，包括自由泳慢游和水中拉伸；然后进行40分钟蛙泳技术练习，着重练习划水的幅度、节奏以及蹬腿的力量和角度，每次游50米，进行20组，每组之间休息30秒；最后进行25分钟的长距离蛙泳耐力训练，连续游800米，进行3组，每组之间休息5分钟”。

芷琪咬了咬嘴唇，思考片刻后，又在表格中添加了针对转身和出发的训练计划。“下午2点-3点，进行出发和转身技术的专项练习。练习起跳出发动作50次，着重注意起跳的角度、入水的姿势以及入水后的水下蝶泳腿；转身练习每个方向各50次，练习快速转身的技巧和连贯性，每次练习之间休息15秒”。

此外，她还为自己安排了柔韧性训练。“下午4点-5点，进行全身的柔韧性拉伸，重点是肩部、腰部、腿部和脚踝，每个部位的拉伸动作保持15-30秒，通过瑜伽体式和静态拉伸来提高身体的柔韧性，减少受伤的风险”。

写着写着，芷琪的眼神愈发明亮。她仿佛已经看到自己在测试中如鱼得水，以出色的成绩完成各项测试。她在表格的最后写下一行字：“全力以赴，超越自我，为了心中的梦想而拼搏！”

窗外，夜幕渐渐降临，星星开始在天空中闪烁。芷琪关上灯，躺在床上，心中满是对明天训练的期待。她知道，前方的道路充满挑战，但只要自己坚持不懈，就一定能在即将到来的测试中取得优异的成绩，向着自己的目标更近一步。

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