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〃可是怎样才是正确的呼吸?〃年轻人问:〃我们不是靠着本能呼吸吗?〃
〃是的,呼吸是本能的,而且它是完全自然的过程,可是许多人都失去了这项本能。当你成天坐着,拘禁在空调办公室中;做一点点运动,或甚至不运动;很快地,你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了,这就使你实际上无法正确地呼吸。〃
〃为什么呼吸正确这么重要呢?〃年轻人问。
〃呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物,几天没有水而仍可能存活,可是没有了氧气,人体不消几分钟就没办法活了。
〃这个道理太简单,而且人人都懂得,因此很少人会把它拿来认真地思考,然而不可否认,这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看,当你呼吸的时候,你实际上是在帮助身体获得滋养,因为氧气是运送养分的交通工具,它把你吃下去的食物及养分往身体其他部分运送。你可以吃世界上最好的食物,吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品,可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前,这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果,你必须好好地呼吸。〃
〃同时,呼吸还有另外的好处,〃克夫特太太说:〃我们吸入的氧气,事实上可以创造出精力的。〃
〃这是什么意思?〃年轻人问。
〃嗯,你看过大火没有?〃
〃当然有。〃
〃你对着大火吹气,会发生什么情况?〃
〃火焰会增大。〃
〃而且。。。。。。〃
〃火会烧得更旺。〃
〃对!〃克夫特太太说:〃火会烧得更旺!我们身体里也会发生同样的情况,当细胞正燃烧热量时,氧气会让热量烧得更旺盛,这不就创造了精力!〃
〃我明白了,所以呼吸运送养分到我们的身体各部位,并且帮助我们的身体创造精力。〃
〃对了!你抓住重点了。不过还有其他的,呼吸不但控制着全身的氧气运输,还控制着身体的淋巴液运输。〃
〃淋巴液?〃年轻人不解地问。
〃淋巴液是一种类似血液的液体,包含着白血球,可以保护我们的身体,抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液,事实上,淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体里循环,而基本上,它是我们身体的污水处理系统。〃
〃它是这么运作的:血液从心脏压出来,从动脉流到细小的毛细管中,血液把充满养分的氧气送到毛细管中,而在这毛细管中,养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道自己需要什么,取走了健康所需的养分和氧气,并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细管,而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质,就会被淋巴系统除掉。〃
〃原来是这样,〃年轻人说:〃可是,又是什么让淋巴系统运作呢?〃
〃问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化运动和深呼吸。其实,研究报告显示,适当的身体运动配合深呼吸运动,可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了!光靠简单的深呼吸和适量运动,就可以有百分之一千五百的进展。〃
年轻人觉得惊讶,因为怕忘掉,他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
〃身体细胞仰赖淋巴液,把过剩和有毒的物质排除出去,〃克夫特太太解释说:〃如果这些有毒废物没有排送出去,它们会在身体内累积。你能想象,如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话,会有什么后果?〃
〃那一定会发出怪味道来。〃
〃没错。因为微生物和真菌会长出来,老鼠和蟑螂也会出现。〃
年轻人点点头。
〃所以,若我们体内的有毒物质没被排除的话,也会发生一样的情况细菌繁殖起来。寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病,譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实,根据一项最近的医学研究显示,非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。〃
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说:〃呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果,所以越来越多的孕妇,开始学习一种特别的呼吸方法,以帮助减轻分娩时的疼痛。〃
〃学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处,〃她说:〃就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉,同时,对神经系统也有镇静效果。〃
〃所以每当人们感到紧张或激动的时候,就会被建议深呼吸几口气来放松,道理就是在此,是吗?〃年轻人问。
〃完全正确,〃他的老师说:〃我在教授瑜伽的时候经常会很紧张,然而当我作一些深呼吸,我马上就感觉平静而轻松多了,再看看抽烟的人,不是香烟使他们放松,而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题,香烟中的毒素会毁坏我们的肺,让肺部充血。〃
〃这些听起来都挺有道理的。〃年轻人说道:〃可是,我要怎么学习正确地呼吸呢?〃
〃这个问题很好。〃老师说:〃答案也很简单,你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究,就是把一个摄影机放入人体内,然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环,有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体,刺激淋巴循环的运动,是这种呼吸方法。
〃试着依照这种频率呼吸:用一拍吸气,停四拍,然后两拍吐气。因此,如果你花4秒吸气,你必须憋住那口气16秒之久,然后花8秒吐气。用这种比率作10次深呼吸一拍吸气、停四柏、两拍吐气。不要勉强自己,从三四秒的吸气开始,再慢慢增加。从腹部呼吸,想象你的胸部像个真空吸尘器,正把所有毒物吸出你的身体。〃
〃我了解,〃年轻人说:〃可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间?〃
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