趣乐读小说网

手机浏览器扫描二维码访问

一百种拉伸的方法(第4页)

她胸前起伏不定,根本没有力气的细白双腿在微微颤抖,快要坚持不住了。

朴宰范指导她如何腹式呼吸,按住膝盖的大手又往下慢慢施加力气。

“不行了,宰范哥,不行了……”她感觉大腿根那里有些撕裂感,一点点痛都受不了的喊出声,扒着对方有力的手臂,眼泪花都出来了。

“开始的时候是有点疼,慢慢就好了。”朴宰范跪在她的臀部前方,穿着运动背心的肩膀上肌肉贲起,微微俯身说些其他的事情转移注意力。

最后,双腿彻底的与地面贴紧,而朴宰范的腰胯也抵在了她的腿心,帮人开胯可不是一件轻松的事情。

南熙贞突然受不了的轻轻吐气,感觉小腹都被绷紧的呻吟,整个人在微微颤抖,尤其是两条腿抖个不停。

她每次娇娇娆娆的叫一声,身上的人就不断的咬紧牙关。

所以,为什么要亲自来……就是因为这个原因啊!

因为不舒服哭鼻子,眼泪珠子滑过眼角弄出一抹绯红,两边碎湿漉漉的贴着额角,嘴唇被咬的通红,眼眸噙满了一汪热泪。

“啊……”猛地,又不由自主的细细喘了一声,格外的色气,惹得旁边的教练不断的看过来。

朴宰范此时压力也很大,别说倒霉鬼自己开胯受不了,现在……叫的自己都受不了。

“嗯……”接着,又是一声闷闷软软的哼唧声,甚至光滑如天鹅绒一样的小腹抽了抽,就像每次他稍微大力顶一顶时候的表现。

俩人的姿势非常暧昧,容易让人想歪,起码跟他关系好的教练一直保持回避状态。

作为男人,面对这种情况是一定要顶住的!

可是……现实狠狠的给了朴宰范一巴掌。

“宰范哥……”她虚柔的扒着对方的肩膀,用那种祈求的目光泪光盈盈的看着这哥,声音让人心跳一滞,胸腔那里都变得酥麻不已。

朴宰范在心里骂了一句脏话。

顶不住了……

他松开手无语的坐在地上摸着额头,平复莫名激动的情绪,合并双腿拧开水瓶喝水解解渴。

怎么简简单单的开胯反倒快要了自己的命?

朴宰范让她先休息一下,眼睛看向了别处,却现了最右侧刚进来满脸尴尬的1oco。

“……”

“……”

“你怎么来了?”

loco艰难的咽咽口水,此时此刻的表情怪异极了,“我……我下午没有事,就想来跑跑步。”

谁知道……

他刚刚进来吓一大跳!还以为……嗯……对不起,自己是真的一瞬间那个什么了。

朴宰范了解的点点头,没有继续说什么,神色很自然,奇怪的是1oco也没有问熙贞为什么会在这里。

loco走到一边去练手臂力量练习,前面社长正在指导运动笨蛋做跑步前的拉伸动作。

其中有一项宽腿前屈。

双腿平行站立,距离应远大于肩部,膝盖微屈,盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。

吸气的时候,臀部以上的上半身向前弯曲,手掌或者指尖放在地面。

然后呼气的时候,双手放在两脚之间的地面上,身体尽可能的向下弯曲,通过头部下压,拉伸脊椎来伸展身体,如果可以的话,前额应该贴紧地面,肘部弯曲。

这个姿势维持三十秒到一分钟,然后腰背挺直的回的初始位置。

loco心不在焉的用手臂搬动运动机械,看见朴宰范站在她的身后,胳膊微微用力的握住她的腰肢,认真的帮忙拉伸脊椎。

就是这个姿势……

嘶……

南熙贞简直苦不堪言,没事好好的健身做什么,现在站都站不稳,快要往前栽去,刚刚受了一番苦的双腿更是没什么力气的撑着身体。

窃情  六零喜当妈后我选择离婚  重返八零之娇宠小辣妻  在异界学习黑魔法的日子  重生之激流人生  玄医归来  甜心小公主PK十大美男  我在古代当食神  恶徒(兄妹骨科)  喂,前夫别敲门  重生八零小媳妇  真假千金恋爱了(GL)  最强医少  带着信息素穿成昏君(GL)  寂寞的鲸鱼  我和漂亮女上司  总裁爹地,宠上天!  离婚后前夫就发达了(1v1 破镜重圆)  如她一般善良的替身不多了  亲爱的物理学家  

热门小说推荐
全能师尊

全能师尊

心潮澎湃,无限幻想,迎风挥击千层浪,少年不败热血!如果您喜欢全能师尊,别忘记分享给朋友...

乡野小农民

乡野小农民

城里套路深,我要会农村。农村道路滑,人心更复杂。一个被遗弃在农村的孤儿,意外获得了透视,医术,圣雨术从此,他逍遥花间,装逼打脸,且看主角逆袭带领桃花村村民走出大山,迈向祖国,冲出世界...

嫡妃惊华:一品毒医

嫡妃惊华:一品毒医

她本是侯门贵女,奈何痴心错付,大婚之日家破人亡尸骨无存!再睁眼时,她是将门臭名昭着的落魄嫡女,处境艰难。涅盘重生,除小人,斩奸臣,平瘟疫,复仇之路她遇神杀神佛挡王侯将相皆拜倒在她裙下,连退了婚的未婚夫都不肯放过她。本以为注定孑然一身,却不想被一个坏到极致的家伙缠上,他将此生唯一的柔情和真心给了她,还是不能拒绝的那种!传令下去,王妃柔弱不能自理,欺她者杀无赦!众人回想起因自家王妃而被抄家灭门的侯府相府,不由得瑟瑟发抖,王爷,您别开玩笑了如果您喜欢嫡妃惊华一品毒医,别忘记分享给朋友...

春风拂晓来种田

春风拂晓来种田

一朝穿越,锦衣玉食?丫鬟成群?别想太多,吃了这顿还有下顿就不错了,怎么办?只好自己亲自动手,丰衣足食了如果您喜欢春风拂晓来种田,别忘记分享给朋友...

美人多骄

美人多骄

美人如此多娇,曾引无数俊彦竞折腰!穿越成了绝色美人,面对心怀各异心思深沉的俊彦们,夏云锦压力很大。...

重生九八,学霸小辣妻

重生九八,学霸小辣妻

关于重生九八,学霸小辣妻工作狂人,超龄剩女方晓晓只是趴在桌上眯了一觉就到了1998年。那时候妈妈和那个人还没有离婚,她还是懦弱自卑的小姑娘,那个人更是远远的像是星星只能仰望。当然,就是重来一回她也没想要和他怎么样,可星星就是这么一次一次的靠近,勾动着她,挑拨着她,方晓晓忍无可忍一把攥住。这次,你一辈子也别想跑。...

每日热搜小说推荐