手机浏览器扫描二维码访问
第6章 肌肉撕裂运动（第2页）
“还来得及，太小锻炼并不好，初中小学骨骼还没成型，锻炼的话会影响骨骼发育……你现在16岁，开始练刚刚好。”
“是吗？”听到这个陈锋挺激动的，“那感情好，像我这样的，怎么练？”
“你真心想练？”阿唐看着陈锋的眼睛，突然认真了起来。
“真的，真心的。”陈锋被他盯得没来由一阵汗毛倒竖，他感觉这阿唐仿佛在这一瞬间仿佛一个凶狠的丛林野兽一样，充满了原始的动物洞察力，他被吓得不自主的打了一个寒颤嘴里的话根本没过脑子就秃噜了出来。
“看来是真的。”得到答复之后，阿唐转过了身子，“家里出啥事了吗？”
“没出事，就是想练练。”
“哦。”阿唐不置可否。
“什么时候能开始？”
“想开始现在就能开始，不过我有一点要求。”
“什么？”
“你也知道，我以前是个当兵的，不是当健身教练的。你要真想练，我横竖没事儿可以带带你，但是有一点啊。我既然是当兵的，就按照军队那一套训你，你要是受不了就走人，我也不跟你要钱。我可不管你其他的，我那时候能达标，你就得能，别跟我整合理不合理科学不科学那一套，知道了吗？”
“吃苦呗，我不怕。”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”
“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”
“这就开始了？”
“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。赶紧，别废话！”
说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。
拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致！”
“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。
“怎么样？”
“恩，刚好！”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。
不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”
“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。
放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……
一组，两组，三组，四组……
从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……
都市超级仙医 盛世书香：二嫁富商相公 萌宝逼婚，爹地9块9 孺子春秋 男神老公是妖怪 医见倾心：你好，实习生 都市修仙狂婿 你把风都变甜了 宝可梦修改器 冷婚独爱：总裁的闪婚前妻 案香袭人 超模娇妻：老公，别太馋！ 我的青春就是混 你明明就是喜欢我 重生逆袭：末世军婚太撩人 魔君你的魂掉了 鲛人崛起：最后的进化 都市超级透视 笙笙喜欢你 从木叶开始征服万界
史上最强邪君
我叫李长安，他们叫我邪君，但我真的想做个好人！...
聊斋：从继承道观开始
开局继承一家道观，一人一观一聊斋，长生之法，天罡地煞护道，狐妖伥鬼僵尸纷乱的离国地界。收录伥鬼一只，奖励七十二地煞术之一通幽收录妖灵一只，奖励七十二地煞术之一斩妖收录器灵一只，奖励七十二地煞术之一剑术如果您喜欢聊斋从继承道观开始，别忘记分享给朋友...
一吻成瘾：帝少独宠娇妻
关于一吻成瘾帝少独宠娇妻结婚三年，老公从不碰她，对初恋情人念念不忘。直到他的初恋情人出现，她主动提出离婚。他却不乐意了，死缠烂打。...
总裁爹地，不许欺负我妈咪！
关于总裁爹地，不许欺负我妈咪！常言道，女儿是父亲的贴心小棉袄，凌瑾言家的却是透窟窿的碎冰碴子。其一小女娃眨巴水灵灵的眼睛说叔叔，我妈咪是寡妇～很好，他死了！其二小女娃又兴冲冲的拿着名单...
王爷，王妃又跑了
关于王爷，王妃又跑了她摇身一变为水国第一美女，白白捞了个公主的身份不说，名义上的未婚夫还给自己准备了一场捉奸审判会。好不容易跟那个混账未婚夫解除婚约，居然又跑出来一个对自己妹妹存有不堪爱恋的三皇子！她厌恶这种混乱的关系，费劲心机，不惜毁掉那张倾城美容换得自己的自由，抱着寻找可能同样穿越过来的姐姐和弟弟的希望，她逃入邻国，带着从皇宫顺来的银票，化身为酒楼霸王别姬的大老板。然而，缘分自有天注定，遇到蓝唐黎，就是一...
不想当大名的武士不是好阴阳师
尼赫卡里地区，金字塔中的亡灵再次苏醒。旧世界中，人类与矮人正饱受绿皮和野兽人的袭击。新世界里，曾经同为一族的尖耳朵们，现在已经变成两个阵营，并且正在死斗。丛林之中，冷血的秩序维护者正在孤独的对抗层出不穷的邪恶之敌。震旦天朝，匈人猴人玉血族和奸奇魔党等将这里搅得一片混乱。而在远东的岛国尼朋，这里也并不安稳。长久的战乱制造太多的鲜血，死亡的怨念侵蚀着大地，传说中的妖怪与神魔开始逐渐复苏。这所有的一切，似乎都在昭示着某个可怖的未来。在这个特殊的时刻，一个拥有特殊能力的灵魂跨界而来，杀戮与死亡，同样会为他带来力量。从远东的岛国尼朋开始，他能否改变世界的命运？（关键词日本战国武士阴阳师妖怪仁王中古战锤）如果您喜欢不想当大名的武士不是好阴阳师，别忘记分享给朋友...