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收到指令过后,小黑皮开始加速运转,约莫十分钟,便拿出一套根据天洋身体状况和篮球水平设计的训练计划。
粗略一看,训练内容,大抵分为5个体能部分加2个技巧部分。
首先是每次训练开始前的有氧运动,以lsd跑和法莱特跑为主。两种跑法,天洋都已经在王者级体能增强方案中学习过,目的是增强耐力并加速疲劳恢复。
按照小黑皮的说法,整个nba历史上,那些平均出场时间超过35分钟的球员,比如张伯伦、艾弗森、勒布朗,除去他们天赋异禀之外,全都需要结合训练手段。
张伯伦、艾弗森两人在此方面的报道比较少,而有关勒布朗如何恢复体力的新闻随便搜一搜,就会出现数十个链接。
比如,勒布朗为了方便、快速地恢复体力,在他克利夫兰阿克伦的家中,专门安装了一套冷冻设备。他甚至还采用过中国传统秘法‘拔火罐’。
疲劳恢复的重要性不言而喻,但天洋目前达不到勒布朗那样的条件,只能先借助最基础的手段来完成恢复。
有氧运动之后,便是力量训练,小黑皮提供的方案中,这一块儿占据每天训练时间的30%,但天洋还觉得有些不够,因为他的力量实在有点差。
可小黑皮告诉他,冰冻三尺非一日之寒,若是训练强度一下子增加的太猛,反而可能会导致他受伤,必须要从肌肉增粗、基本力量、最大力量、力量保持、爆发力增长5个阶段逐一练习。
小黑皮提醒他,在力量训练的间歇,需要注意补充能量,每天训练所需的饮料,膳食都需要提前备好。
这样的要求,天洋知道他肯定没法一个人搞定,建立团队的事情暂时来不及做,只能在朋友圈求助。
问了一圈,十来个人,好在崔仁有空闲,可以帮他一周。
天洋表示将会按照市场价格支付薪水,崔仁没有推辞,但却告诉他,国王大道夺冠后拿到的奖金,已经算支付过薪水,因为夺冠的主要功劳,都要归功于他。
在有氧训练和力量训练之后,小黑皮安排的计划是技巧训练。
本来天洋以为,技巧训练练可能是会是短跑冲刺这类枯燥的训练方式,但看到训练内容主要是‘连续起跳抢板、急停变向晃动、人盯人防守’之后,他只能感叹小黑皮不愧是高级人工只能产物,连用户的心理想法都能猜测。
可高兴归高兴,但又面临和力量训练一样的问题––缺人!
连续起跳抢板可以用机器,急停变向晃动可以摆人形立牌,但盯人防守必须有人陪练,还需要是专业人员。
思来想去,天洋将电话打给红杉队体能训练师哈泽,询问对方是否有空、有意愿帮他完成封闭训练。
哈泽接到电话后,一口答应,还主动表示不需要支付薪水,只要求天洋以后进入nba,面对媒体采访的时候,随便提一下他的名字就行。
天洋自然同意,搞定技巧训练安排,他继续查看下一步的训练计划。
技巧训练之后,是“速度、弹跳、灵敏性、控球”训练,虽说有4条,但加起来一共占据的平均时间,依然比力量训练所花的时间少一点。
控球训练占用时间少非常容易理解,因为可以穿插在整个训练中,但其他三项时间少,天洋有些看不懂。
对此,小黑皮解释为,‘速度、弹跳、灵敏性’三项能力,并非加急训练就能有提升,放在整个训练计划里,主要是为了验证前面3项内容的训练成果。
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