趣乐读小说网

手机浏览器扫描二维码访问

旅游时如何补充营养(第1页)

■■■

旅游时如何补充营养

在旅游中,畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡,但也会因四处奔波、体力消耗而造成极度疲劳。因此,在旅游活动期间,除了应保证充足的睡眠以外,千万别忘了营养食物的及时补充。

运动会出很多汗,大量的水分也会从呼吸中带走,运动一个小时就会流失1000~2000毫升水分,所以及时的补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。

激烈的运动会导致汗流浃背,很多矿物质会随着汗水流失,其主要成分是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食物进行补充。

锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素。锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。含有较多铬元素的食物有葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬。

维生素b2

运动需要消耗大量的能量,维生素b2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大,需要的维生素b2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素b2,所以如果经常进行运动的人,就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物来补充维生素b2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素b2。

温馨小提示

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生,防止病从口入。

旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时,可用瓜果代替水。

瓜果一定要洗净或去皮吃。因为瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

慎重对待每一餐,饥不择食千万要不得。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食,则等于拿生命开玩笑。

乘车出行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然会增加胃肠的负担,引起肠胃不适。

重生之大帝归来  总裁的温柔陷阱  两世情缘:霸宠天后娇妻  看,有魔气  流星鬼园  宠妻狂魔:今晚别睡床  月下娇  我考哭了洪荒之主  红唇撩人[娱乐圈]  刹王魅妃  姻谋天下  恶魔卧底,小娇妻  豪门毒医妻  重生七零,萌妻是土豪  安格学院,玖玖不是喵  契约新娘:宝贝,乖一点  我允你贪(重生)  重生之网住妖孽  豪门崛起:重生国民男神  前夫来袭:萌妻甜如蜜  

热门小说推荐
逆行诸天万界

逆行诸天万界

练武,开头难,中间难,越往后越难。武者,顶天立地。少年宗师,一人一枪,逆行诸天,征战万界。读者Q群747082783。(需要全订)新书诸天万界之帝求支持!简介天下第一朱无视,今天,我正德皇帝就告诉你,什么是砂锅大的拳头!秦时明月霸王乌江自刎之时,秦始皇陵炸开,无尽的兵马俑蜂拥而出,一位身穿玄色龙袍的男子...

娇宠嫡妃

娇宠嫡妃

前世她是一代枭后,浴血沙场,斗战群雄为真爱,可真爱却狠狠扇了她两巴掌,儿殒命,身惨死!今朝她飞扬跋扈,屠戮苍生为真理,胜者为王!前世她负了一世深情,违背良心,失了道义,今朝再续前缘,且行且珍惜...

我有壹本恐怖书

我有壹本恐怖书

关于我有壹本恐怖书我有一书,纳诸天万物,无限恐怖可镇鬼,驱邪,降妖,诛魔,移山,填海,挂机,撩妹当板砖,护盾,枕头,导航,照妖镜能呼风,唤雨,召唤,封印,禁锢古叶得到一本古书,从此,人生进入诡秘...

从神探李元芳开始

从神探李元芳开始

穿越李元芳,神探竟是我自己,最开心的事情有两件第一,犯人被我揭穿真面目,狗急跳墙要对侦探动手,我笑眯眯的拔出了刀第二,身边有个狄胖胖,每次遇到案件,我总是忍不住问一句怀英,你怎么看?(书友群797607104)如果您喜欢从神探李元芳开始,别忘记分享给朋友...

应与卿卿度余生

应与卿卿度余生

温卿儿在窗前随手丢下一方帕子,这一丢便与那人痴缠一生。京城贵女谁人不思慕着应小侯爷?可惜任谁也暖不了他那颗冰冷的心。唯独一见温家三姑娘,哪里还有什么坚冰,早就暖化了,烧热了,烫得脸红,叫人分不清东西南北。见卿一眼,倾卿一世,忠卿一人,宠卿一生。如果您喜欢应与卿卿度余生,别忘记分享给朋友...

天才黄金手

天才黄金手

什么藤鹰指,小爷这叫点金手!岳一翔面对众女,两指挥挥,点一下白水成金,点两下女神变粉!什么校花大小姐,都给我当服务员去。小爷异能在身,笑傲热血,重归巅峰,尔等都靠边,本少才是最强大少。...

每日热搜小说推荐