趣乐读小说网

手机浏览器扫描二维码访问

白领女性如何进行日常膳食调理(第1页)

■■■

白领女性如何进行日常膳食调理

白领丽人多为中、青年女性,经济条件好,但社交活动多导致身体“透支”,因营养不平衡而影响身体健美。因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。

健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合征。因此,要注意摄取健脑食物。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能使脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,从事脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素c的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好的健脑功能。

减肥降脂饮食

一般认为,肥胖的人常伴有高脂血症,通过控制饮食可达到减肥目的。要补充大量的膳食膳食纤维,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等;多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等;适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质;学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油;多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等;少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品;多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

“三期”饮食

“三期”指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证能量和优质蛋白质。怀孕后期每日能量要比平日增加200千焦,蛋白质增加25克,哺乳期每日能量要增加800千焦,蛋白质增加25克。同时,要供给足量的矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。增加维生素a、维生素b1、维生素c、维生素d等的摄入。

温馨小提示

每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低的现象;每日摄入碳水化合物250~350克,即相当于5~7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份包括:瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的品种,如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力的作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。坚持有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸的饮食原则,你的身体会既健康又美丽。

重生七零,萌妻是土豪  我允你贪(重生)  宠妻狂魔:今晚别睡床  豪门崛起:重生国民男神  我考哭了洪荒之主  看,有魔气  重生之网住妖孽  月下娇  安格学院,玖玖不是喵  总裁的温柔陷阱  恶魔卧底,小娇妻  豪门毒医妻  两世情缘:霸宠天后娇妻  刹王魅妃  红唇撩人[娱乐圈]  流星鬼园  姻谋天下  重生之大帝归来  前夫来袭:萌妻甜如蜜  契约新娘:宝贝,乖一点  

热门小说推荐
打造游戏异世界

打造游戏异世界

如何拯救一个死亡的世界?许易召唤玩家,让玩动作游戏的去杀怪,让玩模拟经营游戏的去搞建设,让玩战略游戏的去拉帮结派你要对玩家这种物种有点信心。神圣世界在遭到毁灭后,至高女神流落至蓝星,与许易达成契约。打造游戏系统,召唤玩家,净化整个世界!为神圣世界而战!如果您喜欢打造游戏异世界,别忘记分享给朋友...

恋上邻家大小姐

恋上邻家大小姐

当我还没出生的时候爸爸就把我跟我妈妈扔在了老家,而我妈妈为了给我交学费却被车撞死了,从那时起,我舅舅就成了我的监护人更多免费小说请收藏18wenmvip...

盛世贵女之王牌相师

盛世贵女之王牌相师

秦烟只想当个学霸,回馈社会,报效祖国。无奈她是半灵体质,天生的相师!一双天眼,断人生死!金玉罗盘,算尽天下事!炼制法器,指点富贵,这都是小意思!什么商界大亨,国际财团,都得乖乖叫她一声秦大师!他是尊贵至极,多智近妖的宋家家主,亦是天煞孤星。他的宿命就是暴毙而亡,偏偏他不信命,扮娇卖乖的要秦烟给他续命。秦烟嘴角抽筋mmp你这是在吸我的欧气!宋棠慵懒邪笑你看起来很暖,让我多抱一会儿。听说他年幼的时候喜欢一个小姑娘,如今那姑娘要回国了,旁人纷纷说那姑娘是宋棠唯一的救赎!秦烟听到后不干了,想趁机演一出苦情戏逃离他这个妖孽!宋棠拿着刀毫如果您喜欢盛世贵女之王牌相师,别忘记分享给朋友...

晚安小萌妻

晚安小萌妻

关于晚安小萌妻雨夜逃婚,迷糊的她强上了未婚夫儿子的车,以为从此逃离魔掌。到头来,她却从一个坑跳进了另一个坑里,一张契约让她从后妈成了儿媳。人前,他对她万般宠爱,眉宇间的爱意如浓郁的巧克力怎么也化不开。她明知是戏,却还不可救药的深陷其中,伤身伤心。人后,他对她呼来喝去,却当关爱与依赖已刻入骨髓,他才后知后觉。...

日常系血族

日常系血族

作为一个血族要注意什么?遵纪守法,热爱生活!这是一个血族的日常生活故事。如果您喜欢日常系血族,别忘记分享给朋友...

凤后传:佳人眉间雪

凤后传:佳人眉间雪

一个腹黑冷情的现代女汉子,穿越成爹不疼后娘害的软妹纸!遇上霸道冷酷武宣王,只手遮天权倾朝野,传闻说,他睡过的女人比吃过的饭都多,可是一夜贪欢之后,他竟对她痴缠不止,他说,女人,你姿势多技术好...

每日热搜小说推荐